Mart 12th, 2010 by admin
Egzersiz Yaparak İncelin
Kim incecik bir bele sahip olmayı arzulamaz ki?
Tıp alanında uzman kişiler, günlük yaşamında spor yapmayan kişilerin vücutlarındaki yağ miktarının her geçen gün arttığını, bu kişilerin bel ve basen bölgesinde zamanla bu yağlara bağlı olarak genişleme olduğuna dikkat çekiyorlar.
Uzmanlar yaptıkları açıklamada: “Günlük yaşamda çok fazla vakit harcamadan yapılacak bazı basit egzersizler ile bu sorunların çözelebileceğini” söylüyorlar.
İnce Bir Bel İçin Uzman Görüşleri:
Sırt Ağrısı Çekenler ve Yağlanma Sorunu Yaşayanlar için En İyi Egzersiz :
Yüzükoyun yere uzanın. Daha sonra ellerinizi nasıl rahat ediyorsanız o şekilde serbestçe bir yere yerleştirin. Sırt kaslarınızda yanma hissedecek kadar kendinizi aşırı zorlamadan geriye doğru kalkmaya çalışın ve o şekilde durun. Yanma sizi rahatsız edene ve kendi ağırlığınızı taşıyamayacak kadar yorulduğunuz ana kadar bekleyin.
Bu yapmış olduğunuz hareket sizin karın kaslarınızı ve sırtınızdaki kasları güçlendirecektir. Bu egzersizin faydalarından ibri de sırt ağrılarınız azalacaktır. Doktorunuzun sesine kulak verin. Size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın.
Masabaşı Çalışanlar için En İyi Egzersiz :
Bacaklarınızı çalıştırarak hem bacak kaslarınızı hem de karın bölgenizi çalıştacaksınız. Üstelik bunu etek giydiğiniz zaman yere uzanmadan da yapabilirsiniz. Bu iş için size kolsuz bir sandalye gerekli. Öncelikle dik oturun.
Nefesinizi verin, bu sırada dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken sırtınızı yaslayabilirsiniz. Ne zaman ki yorulduğunuzu hissettiniz o an bacaklarınızı yavaş yavaş yere doğru indirin.
Mekik Çekerek İncelin :
Ayağınızı düz bir şekilde tutarak sırtüstü yatın. İki elinizi de baş hizasına getirin ve başınızın altına yerleştirin. Vücudunuzu bacaklarınız kıpırdamadan kıvırın. 5 saneyi kadar yukarı doğru kalkmayı deneyin, kalktıktan sonra bu konumda 1 saniye bekleyin daha sonra hafifçe sırtınızı yere koyun.
Sırtınızı yere koyarken birden değil yavaşça kendinizi bırakın. Bu hareketi 1-5 defa civarı tekrarlayın. Daha sonra bir arttırarak devam edin. Daha sonrasında ise iki arttırıp devam edin. Bu hareketleri aynı gün içerisinde çok fazla tekrarlamadan, egzersize devam ettiğiniz günler içerisinde arttırırsanız, kaslarınız ağrımayacaktır.
Beliniz için En İyi Egzersiz :
Bel çizginizi ortaya çıkarmak için yapabileceğiniz en iyi egzersiz ters mekik olacaktır. Şimdi yere doğru uzanın, ayaklarınızı dik olacak şekilde kıvırın. Dirsekleriniz dışarıya doğru baksın. Bu esnada elinizi baş hizasına getirin ve başınızın arkasına yerleştirin.
Sol omzunuzu sağ dizinize doğru esnetin. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken husus dirseğiniz mutlaka kulak hizasında durmalı. Dikkat etmeniz gereken bir diğer husus da boynunuzu ve başınızı kesinlikle elinizle tutarak desteklemeyin. Bırakın ağırlaşsın, yanmayı hissedin. Bu hareketi diğer taraf için bir kez daha tekrarlayın.
Göbek Zayıflatma Egzersizi :
Göbek yağlarını eritmede kullanılabilecek en iyi egzersiz hareketi ters bükülmedir. Bu hareket sayesinde yağ bölgeniz ısınacak ve yağlar hızlıca eriyecektir. Bu hareketi sürekli yaparsanız karın bölgenizde yağların her geçen gün daha da azaldığını gözlemleyebileceksiniz. Şimdi sırt üstü yere uzanın, avuç içiniz yere bakacak şekilde ellerinizi yana doğru yerleştirin.
Dizlerinizi kalçanızla birlikte 90 derecelik konumda kaldırın. Kalçanız dik olacak, bacaklarınız havada durmalı. Belinize yüklenerek kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırmayı deneyin. Bu kaldırma esnasında ne kadar bekleyebilirseniz, dayanma gücünüz ölçüsünde bekleyin. Bu hareketi yaparken zorlanabilirsiniz. Dayanmaya çalışın, ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz.
Kaynak:
Egzersiz Yaparak İncelin
